Ohne Kaffee geht für die meisten morgens einfach gar nichts. Denn so kann man mit voller Energie in den Tag starten. Der koffeinhaltige Drink ist vor allem für Morgenmuffel der Retter in der Not. Aber Vorsicht: Ein Kaffee-Fehler ist alles andere als gut für die schlanke Linie.

Mit Kaffee kann man konzentrierter in den Tag starten und Studien haben sogar herausgefunden, dass das Heißgetränk gut für die Fettverbrennung ist und die Kilos purzeln. Es kommt aber darauf an, wie man seinen Kaffee trinkt oder wie dieser zubereitet wird. Denn ein fataler Fehler kann genau das Gegenteil bewirken.

Diesen Kaffee-Fehler sollte man vermeiden

Die einen mögen den Kaffee eher schwarz, die anderen mit Milch oder mit Zucker. Zudem gibt es auch noch viele weitere Kaffee-Spezialitäten. Wenn man das Heißgetränk am Morgen mit Milch und Zucker zu sich nimmt, hat das negative Folgen für die Figur und Kaffee kann auf Dauer dick machen. Zu viel Zucker und Milch am Morgen haben negative Auswirkungen auf die Verdauung und damit auch auf den Stoffwechsel. Zucker kann auch den Blutzuckerspiegel durcheinanderbringen und dadurch wird das Risiko von Heißhungerattacken erhöht.

So sollte man den Kaffee genießen

Vor allem dann, wenn Heißhungerattacken ab dem Morgen kommen, ist der Kalorienverbrauch über den Tag sehr hoch. Das kann sich negativ auf der Waage auswirken – wenn man also abnehmen will, ist Milch und Zucker im Kaffee keine gute Idee. Stattdessen sollte man den Kaffee lieber schwarz genießen.

Das sind gesündere Alternativen

Wer den Kaffee nicht schwarz trinken will, hat auch gesündere Alternativen, um dem Heißgetränk ein cremiges Gefühl zu verleihen. Dafür eignen sich natürliche Süßungsmittel wie Birkenzucker, Honig oder Dattelsirup. Und auch pflanzliche Milchvarianten kann man zum Kaffee dazugeben – dazu zählen beispielsweise Hafermilch. Aber auch Sojamilch, da diese einen sehr geringen Kaloriengehalt hat.

Diese Vorteile hat Kaffee beim Abnehmen

Wenn man auf Zucker und Milch verzichtet und auf gesunde Alternativen setzt oder den Kaffee schwarz trinkt, kann der koffeinhaltige Drink positive Auswirkungen auf den Körper haben. Denn Kaffee stimuliert das Nervensystem und erweitert die Blutgefäße im Körper – man fühlt sich energiegeladener und beim Trainieren sind Sportler durch Koffein weniger erschöpft. Zudem fördert Kaffee die Verdauung und wirkt leicht harntreibend. Das Heißgetränk zügelt den Appetit, wie mehrere Studien herausgefunden haben – schwarzer Kaffee hilft deshalb beim Abnehmen. Grundsätzlich hat Kaffee außerdem einen positiven Effekt auf den Stoffwechsel.

Der Duschgang gehört zur täglichen Routine dazu. Zum einen sind wir danach frisch, aber die Dusche tut auch dem Körper extrem gut. Was die meisten wohl nicht wissen: Auch unter der Dusche kann man abnehmen! Denn gerade mal 15 Minuten in der Dusche reichen aus, um einige Kalorien zu verbrennen.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Duschen?

Laut freundin.de verliert man bei einem 15-minütigen Duschgang bis zu 62 Kalorien. Das ist für eine Aktivität, welche nichts mit Sport zu tun hat, sehr gut. Wenn man sich die Haare wäscht, kommen noch einige Kalorien obendrauf. Denn 15 Minuten Haare föhnen verbrennen 40 Kalorien – insgesamt wären das dann mehr als 100 Kalorien bei einem Duschgang.

Besonders sinnvoll ist eine kalte Dusche

Etwas mehr Bewegung bedeutet auch mehr Fettverbrennung. Deshalb sollte man sich ausführlich einseifen, denn dann wird man noch mehr Kalorien los. Am sinnvollsten ist eine kalte Dusche, denn diese regt nicht nur den Kreislauf an, sondern steigert auch die Fettverbrennung. Es wird zusätzliche Energie durch die niedrigen Temperaturen verbraucht und wirkt sich positiv auf die Kalorienverbrennung aus.

Kann eine Dusche den Sport ersetzen?

Umso länger und kälter man duscht, umso mehr Kalorien werden verbrannt. Dennoch sollte man auf Sport nicht verzichten. Denn eine Dusche ersetzt keinesfalls das Training im Fitnessstudio. Schließlich ist Sport gut für den Körper und beugt Krankheiten vor. Zwar kann man unter der Brause einige Kalorien verbrennen, lange Durchgänge sollte man aber dennoch vermeiden: Zum einen ist der Wasserverbrauch sehr hoch und zum anderen kann die Haut austrocknen.

Übrigens: Selbst beim Baden verbrennt man einige Kalorien. Wissenschaftler der Loughborough University haben herausgefunden, dass man beim Baden bis zu 140 Kalorien verbrennen kann – das ist in etwa genauso viel wie ein 30-minütiger Spaziergang. Wer Wasser liebt und gleichzeitig abnehmen will, sollte jedoch grundsätzlich lieber tauchen oder schwimmen. So hat man nicht nur Wasser, sondern ist auch noch in Bewegung und kann diese zwei Elemente miteinander verbinden, welche für die Fettverbrennung am vorteilhaftesten sind.

Von radikalen Diäten raten Experten immer wieder ab. Stattdessen kann man auf ganze einfache Weise abnehmen – und zwar mit Lebensmitteln aus dem Supermarkt. Denn dort verstecken sich zahlreiche Kalorien-Killer, womit man den Pfunden den Kampf ansagen kann. Blaubeeren, mageres Hühnerfleisch oder Zimt – diese Lebensmittel helfen beim Abnehmen.

Diese Lebensmittel aus dem Supermarkt helfen beim Abnehmen

Blaubeeren

Blaubeeren sagen Bauchfett den Kampf an. Täglich 200 Gramm Blaubeeren reduzieren den Bauchumfang, wie eine Studie der Universität Michigan herausfand.

Pfefferminze

Wenn man Pfefferminze einatmet, steigert das die Geruchs- und Geschmackszellen. Und wer mehr schmeckt, isst bekanntlich nicht mehr so viel – und zwar 2.800 Kalorien pro Woche weniger, wie die Bild-Zeitung berichtet. US-Neurologe Dr. Alan Hirsch empfiehlt zuckerfreie Minz-Bonbons.

Zimt

Ein Pflanzenstoff aus der Zimtrinde hat eine ähnliche Wirkung wie Insulin und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Zudem verhindert Zimt unkontrollierte Heißhunger-Attacken, was der größte Diät-Killer ist.

Feigen

Feigen haben viele Ballaststoffe, kein Fett und ist der perfekte Nasch-Snack zwischendurch. „Der Körper verarbeitet die Ballaststoffe nicht, sondern scheidet sie einfach wieder aus. Trotzdem fühlt man sich lange satt“, sagt Cynthia Sass von der amerikanischen Gesellschaft für Ernährung.

Kräuter

Kräuter machen schlank! Salbei fördert die Fettverbrennung, Petersilie aktiviert den Stoffwechsel und Schnittlauch entwässert – das waren nur einige Beispiele. Damit die ätherischen Öle und Vitamin C nicht verdampfen, gehören Kräuter beim Kochen erst am Ende in den Topf.

Rettich und Radieschen

Rettich und Radieschen kann man entweder in einen Salat schneiden oder pur genießen. Sie enthalten viel Kalzium, Vitamin C, Kalium und Magnesium. Sie entwässern und regen die Verdauung an.

Nüsse

Ausgerechnet Nüsse? Eine Studie der Harvard-Universität hat herausgefunden, dass Frauen, welche 50 Gramm Nüsse pro Woche zu sich nehmen, weniger an Gewichtsproblemen leiden. Der Grund? Die Fettsäuren der Nüsse werden benötigt, um Fett zu verbrennen.

Kaffee

Koffein regt die Wärmeproduktion im Körper an. Dadurch wird der Stoffwechsel extrem beschleunigt. Kaffee schadet der Figur also definitiv nicht!

Tomate

Die Tomate ist ein kalorienarmes Fitnesswunder! Sie enthält Lycopin und sekundäre Pflanzenstoffe.

Zwiebel

Auch, wenn bei einer Zwiebel die Tränen in die Augen schießen, gibt es eigentlich gar keinen Grund zu weinen. Denn sie senken den Blutzuckerspiegel, kurbeln die Fettverbrennung an und fördern die Verdauung.

Joghurt

Joghurt verhindert, dass der Körper zu viel Fett einlagert und zu viel Insulin produziert wird. Wenn Joghurt ein Bestandteil der Diät ist, nehmen Frauen deutlich mehr Bauchfett ab. Das ergab eine Studie der Uni Tennessee.

Rote Paprika

Besonders für Sportler ist rote Paprika hervorragend geeignet. Denn das Gemüse verbrennt aufgrund seiner Inhaltsstoffe beim Sport bis zu 20 Prozent mehr Kalorien, wie kanadische Forscher der Universität Hamilton laut der Bild untersucht haben.

Thunfisch aus der Dose

Thunfisch lässt sich nicht nur vielfältig einsetzen, sondern ist auch ein unschlagbarer Kalorienkiller. Den Thunfisch kann man über einen Salat geben oder mit weißen Bohnen ein schnelles Mittagessen zaubern.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte enthalten viel Eisen, aber dafür kaum Fett und sollte daher unbedingt auf dem Einkaufszettel stehen. Sie besitzen außerdem zahlreiche B-Vitamine und Zink. Hülsenfrüchte sättigten nicht nur, sondern hemmen auch Entzündungen im Körper und helfen beim Aufbau von Muskeln.

Eier

Eier versorgen uns mit zahlreichen Proteinen und hält vor allem satt. Ein proteinreiches Frühstück hält uns davon ab, dass wir zu ungesunden Snacks greifen. Und das Beste: Eier sind vielseitig einsetzbar – vom Frühstücks-Ei bis hin zu Rührei.

Pilze

Pilze sind gute Fettverbrenner. Sie sind kalorien- und fettarm und cholesterinfrei. Über sie nehmen wir Magnesium, Calcium- und Vitamin B auf. Zudem regen Pilze die Verdauung an, wie gesundheit.de berichtet.

Mageres Geflügel

Mageres Geflügel liefert dem Körper viel Eiweiß. Nach einer eiweißreichen Mahlzeit ist man laut britischen Forschern der Universität Cambridge deutlich aktiver und verbrennt somit mehr Kalorien.

Roggenbrot

Roggenbrot hält länger satt als Weizenbrot, wie Ernährungsexperten herausgefunden haben. Laut der Forscherin Hanna Isaksson von der Universität Uppsala hält die Wirkung bis zu acht Stunden an. Das hängt vor allem mit den Ballaststoffen zusammen. Denn die Zusammensetzung verlangsamt die Verdauung deutlich.

Feta-Käse

Wenn man an kalorienreiche Lebensmittel denkt, kommt einem Käse wohl weniger in den Sinn. Eine Ausnahme ist jedoch Feta-Käse. Denn dieser enthält weniger Fett als andere Käsesorten. Solange man diesen in Maßen genießt, kann nichts schiefgehen.

Grünes Gemüse

Und zuletzt: Grünes Gemüse ist die Allzweckwaffe bei einer Diät! Dazu zählen unter anderem Broccoli, Spinat, Kohl, Kresse oder Rosenkohl. Denn die  ballaststoffreichen Gemüsesorten helfen beim Abnehmen.

Abnehmen und dafür nicht viel tun – diesen Traum haben wohl viele. Tatsächlich gibt es aber einige Methoden, mit denen das angeblich gelingen soll. Eine einfache Atemtechnik soll dabei helfen, dass über Nacht der Bauch flacher wird. Das meint zumindest der japanische Schauspieler Miki Ryosuke – aber was steckt genau hinter dem Trick?

Mit dem Japan-Trick soll man Bauchfett verlieren

Der japanische Schauspieler klagte über Rückenschmerzen und hat sich beim Arzt checken lassen. Miki Ryosuke hat dann eine bestimmte Übung verordnet bekommen, wie freundin.de schreibt. Innerhalb weniger Woche schrumpfte sein Bauchumfang und nahm 13 Kilo ab. Doch wie funktioniert die Übung? Das ist eigentlich gar nicht so schwer: Man stellt sich aufrecht hin, das eine Bein platziert man hinter sich, das andere vor dem Körper. Das Gewicht wird auf den hinteren Fuß verlagert – dabei wird vor allem der Hintern angespannt.

Anschließend atmet man drei Sekunden ein – währenddessen hebt man die Arme über den Kopf. Für rund sieben Sekunden atmet man danach aus – dabei wird die Muskulatur angespannt. Diese Übung macht man rund zwei Minuten – umso länger man durchhält oder das Prozedere wiederholt, umso besser. Bei dem Schauspieler purzelten nach einigen Woche nicht nur die Kilos, sondern auch die Rückenschmerzen waren verschwunden. Ein weiterer Aspekt: Die Atmungsübung soll den Stoffwechsel anregen und stärkt die Muskeln. Der Schauspieler löste damit einen Hype aus – genannt wird das auch „Long Breath Diet“.

Experten warnen vor der Abnehm-Methode

Und warum soll der Trick angeblich funktionieren? Der Sauerstoff, den wir Dank des Japan-Tricks einatmen, verwandelt das Fett im Körper zu Kohlendioxid und Wasser. Das Kohlendioxid würden wir ausatmen, das Wasser wird verstoffwechselt, wie Dr. med Dominik Dotzauer auf seiner Website berichtet. Das Fett wird praktisch weggeatmet. Experten warnen jedoch vor der Methode. Denn es ist nicht bewiesen, dass diese wirklich funktioniert und die kraftvolle Atmung kann auch ein Schwindelgefühl verursachen. Fakt ist: Zwar kann der Japan-Trick in einem geringen Umfang funktionieren – dass aber praktisch durch eine Atemtechnik in Rekordgeschwindigkeit die Kilos purzeln sollen, wird eher kritisch sehen. Eine gesunde Ernährung sowie Sport sind immer noch das beste Rezept für Abnehmerfolge anstatt Diät-Methoden, die mehr versprechen, als sie halten.

Quellen: freundin.de, t-online, Dr. med. Dominik Dotzauer

Die Abnehm-Methode stammt vom österreichischen Kabarettisten und Psychologen Bernhard Ludwig. Denn der Erfinder der Abnehm-Methode meint: Strikte Diätpläne, Kalorien zählen oder eine ständige Gewichtskontrolle würden einem nur unter Druck setzen. Schlank werden und dennoch essen, was man will – so lautet sein Motto. Bis zu 10 Kilo in nur 14 Tagen abnehmen – das soll mit der 10in2-Diät funktionieren. Und dabei kann man sogar essen, was man will – allerdings nur jeden zweiten Tag. Denn am anderen Tag wird gefastet. Die 10in2-Diät funktioniert ganz einfach: An einem Tag kann man so viel essen, was man will und am Tag darauf wird gefastet. Das wiederholt sich mehrmals. Die Diät wird in sogenannte 0er und 1er Tage unterteilt.

Der Nicht-Esstag (0er Tag)

Während man den einen Tag sich den Magen vollschlagen kann, gibt es am nächsten Tag umso weniger. Dann darf man nur kalorienfreie Getränke zu sich nehmen. Mineralwasser, ungesüßten Tee oder schwarzer Kaffer sind perfekte Getränke, wie petra.de berichtet. Wenn man doch mal eine Heißhunger-Attacke bekommt, darf man sich etwas Gemüsebrühe aufkochen. Es ist aber wichtig, dass man nicht mehr als 36 Stunden am Stück fastet. Denn sonst kann es passieren, dass der Stoffwechsel in Turbulenzen gerät. Es gibt auch sogenannte Jokertage. Das bedeutet: An einem 0er-Tag darf ausnahmsweise mal gegessen werden – aber das gilt als eine Ausnahme. Das betrifft beispielsweise besondere Tage wie der eigene Geburtstag oder Weihnachten. Den Nicht-Esstag kann man dann einfach vorverlegen oder nachholen.

Der Esstag (1er Tag)

Auch, wenn man den anderen Tag wieder essen kann – die Ernährung sollte dennoch ausgewogen sein. Ausreichend Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe sind für den Körper besonders wichtig. Aber klar: Es ist auch mal Fast Food erlaubt, wenn das nicht regelmäßig vorkommt. Die Anzahl der Mahlzeiten ist nicht vorgeschrieben. Hungern ist am Esstag verboten.

Zeitplan und Nachteile der 10in2-Diät

16 Stunden darf man essen, danach folgen 32 Stunden fasten, wie jolie.de schreibt. Ein Beispiel: Wenn man am Dienstagmorgen letztmalig um 20 Uhr eine Mahlzeit zu sich nimmt, sollte man spätestens am Donnerstagmorgen um 8 Uhr wieder eine Mahlzeit zu sich nehmen. Es gibt aber einen Haken: Der gefürchtete Jo-Jo-Effekt könnte bei der 10in2-Diät schnell eintreten. Denn man sollte beachten, dass die Kilos wieder kommen, wenn man erneut täglich isst und die Diät beendet. Die Abnehm-Variante scheint zwar kurzfristig einen Erfolg zu bringen, aber auf langfristiger Sicht nicht. Der gesündeste Weg um abzunehmen ist immer noch eine gesunde Ernährung sowie Sport.

Quellen: jolie.de, petra.de

Wenn man einen Blick auf die Zutaten von Energy Drinks wirft, wird klar: Gesund ist der Koffein-Zucker-Cocktail definitiv nicht. In einer Dose mit 250 ml stecken durchschnittlich 80 bis 100 Milligramm Koffein. Das entspricht rund einer Tasse Kaffee. Umso mehr man von dem Aufputschmittel zu sich nimmt, umso mehr gewöhnt sich der Körper daran und braucht immer mehr davon. Noch problematischer sehen die Experten die Menge an Zucker.

In Energy Drinks ist eine riesige Menge an Fructose Sirup enthalten. Dieser ist für die Gesundheit deutlich schädlicher, als der Genuss von raffiniertem Zucker. Die meisten Marken bieten auch zuckerfreie Engery Drinks an. Eine gute Alternative sind diese jedoch nicht wirklich. Zwar sollen sich diese geschmacklich kaum unterscheiden, aber eine riesige Menge an Koffein ist auch in der Light-Version enthalten. Das in dem Energy Drink enthaltene Koffein an sich liefert uns keine wirkliche Energie. Damit wir leistungsfähig bleiben, sind Kalorien in Form von Kohlehydraten, Eiweiß und Fett die einzigen Substanzen, welche für den Körper wichtig sind. Eine Energy Drink-Dose mit 250 ml hat übrigens rund 112,5 Kalorien (kcal) und entspricht 30 Gramm Zucker – umgerechnet sind das rund 10 Stück Würfelzucker, wie Women’s Health schreibt. In einem solchen Drink ist auch Vitamin B enthalten – es handelt sich dabei jedoch nicht um ein echtes Vitamin, sondern ist künstlich hergestellt und wird vom Körper ausgeschieden, da die „gefälschten“ Vitamine nicht verarbeitet werden können. Die sportliche Leistungsbereitschaft kann aber positiv beeinflusst werden.

Frau bekam Herzinfarkt nach Energy Drink-Diät

Energy Drinks sind also alles andere als gesund. Und ein Versuch, damit abzunehmen, noch viel ungesünder! In den vergangenen Jahr tauchte in diversen Foren immer wieder die Energy Drink-Diät auf, wie die Rheinische Post berichtet. Durch Süßungsmittel und die künstlichen Aromen verlangt der Körper immer mehr. Abnehmen? Fehlanzeige! Eine Neuseeländerin wagte dennoch das Experiment. Die Frau trank rund acht Monate ausschließlich Red Bull. Bis auf Cornflakes nahm sie keine Nahrung zu sich. Das schockierende Fazit: Zwar hat die Frau rund 45 Kilo abgenommen, aber erlitt einen Herzinfarkt. Die Neuseeländerin behauptete, dass sie von Energy Drinks abhängig wurde. Ein Sprecher von Red Bull dementierte jedoch, dass das Getränk abhängig machen könne. Die Energy Drink-Diät ist eine gefährliche Variante zum Abnehmen und sollte man keinesfalls nachmachen.

Quellen: Rheinische Post, stylight.at, Women’s Health

Eine radikale Diät sorgt für einen flauen Magen und miese Laune. Sport wäre zwar langfristig sinnvoll, wenn man abnehmen will – einigen dazu fehlt jedoch die Lust und vor allem auch die Zeit. Gerade, wenn man ein Sportmuffel ist, hilft das einem auch nicht weiter – aber man kann es mit der Sex-Diät probieren. Das ist die deutlich angenehmere Variante, um eine Bikini-Figur zu bekommen – aber wie funktioniert das eigentlich?

Jede Bewegung unterstützt den Körper dabei, dass die Kilos purzeln können – logischerweise zählt dazu auch Sex. Und klar: Das Liebesspiel sollte in erster Linie Spaß machen und der sportliche Aspekt sollte eher nicht im Vordergrund stehen. Dennoch kann man insbesondere den Körper bei intensivem Sex ordentlich in Schwung bringen. Bei den richtigen Sexstellungen kann man bis zu 350 Kalorien in 30 Minuten verlieren – das wäre in etwa die gleiche Kalorienanzahl, wenn man rund 40 bis 50 Minuten joggen geht.

Mit der Reiterstellung verliert man die meisten Kalorien

Bei der Missionarsstellung verliert man rund 40 Kalorien – und das pro Minute, wie freundin.de schreibt. Die Reiterstellung lohnt sich vor allem für die Frau. Denn hier wird man circa 49 Kalorien pro Minute los. Lohnenswert ist aber vor allem der Blowjob. Zwar verliert der passive Part „nur“ 37 Kalorien, der aktive Part jedoch bis zu 150 Kalorien! Sex im Wasser lohnt sich dafür ebenfalls. Das hat vor allem etwas mit dem Wasserwiderstand zu tun – hier wird man um die 54 Kalorien pro Minute los.

Sex-Diät per Kuss? Auch das ist möglich!

Übrigens: Beim Orgasmus verliert man ebenfalls Kalorien und selbst beim Küssen werden einige verbrannt – bei einem leidenschaftlichen Zungenkuss verliert man bis zu 20 Kalorien in der Minute. Beim Sex verbrennt man übrigens nicht nur Kalorien, sondern man strafft auch den Körper – dazu zählen vor allem Körperteile wie Bauch, Po oder Oberschenkel. Vor allem die Hündchenstellung geht in die Arme, Sex im Stehen ist vor allem für die Beine gut, die Reiterstellung sorgt für straffe Beine, Oberschenkel und Po und bei der Liebesschaukel bringt man vor allem die Hüften in Schwung.

Quelle: freundin.de, gofeminin

Abnehmen ist eigentlich gar nicht so kompliziert. Das klappt vor allem dann, wenn man ein Kaloriendefizit hat – bedeutet: Wenn man über den Tag verteilt mehr Kalorien verbraucht, als man über Nahrung und Flüssigkeit aufnimmt. Abnehmen geht auch ohne einen strikten Ernährungsplan, denn auch andere Faktoren spielen eine entscheidende Rolle. KUKKSI verrät einige Tipps und Lebensmittel, mit denen du abnehmen kannst – und das ganze ohne Diät.

Diese 8 Blitztricks lassen die Kilos purzeln

Genug Wasser trinken

Wasser ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch fürs Abnehmen. Denn eine Studie hat herausgefunden, dass man etwa 24 Prozent mehr Kalorien in der Stunde verbraucht, wenn man genug Wasser getrunken hat.

Dreimal am Tag Kaffee trinken

Bleiben wir direkt bei Getränken. Kaffee ist der Wachmacher schlechthin – aber er sorgt auch dafür, dass langfristig einige Kilos purzeln können. Frauen, die rund zwei- bis dreimal am Tag Kaffee trinken, beschleunigen nämlich den Stoffwechsel um 16 Prozent. Das hat eine Studie der Uni Harvard herausgefunden. Denn Koffein steigert die Durchblutung und regt das zentrale Nervensystem an.

Iss nur, wenn du Hunger hast!

Du solltest nur dann was essen, wenn du wirklich Hunger hast und nicht dann, wenn dir langweilig ist. Es ist außerdem wichtig, den Unterschied zwischen Appetit, Hunger und Durst zu kennen. Trinke deshalb erst ein Glas Wasser und schaue danach, ob du immer noch Hunger hast. Drei Mahlzeiten, um auch Heißhungerattacken zu vermeiden, sind optimal.

Milch und Olivenöl machen schlank

Olivenöl drosselt die Lust aufs Essen. Der Grund dafür ist die enthaltene Ölsäure, welche ein Hormon im Darm bildet. Linolsäuren sind hingegen in Milchprodukten enthalten, welche beim Muskelaufbau helfen. Wegen des hohen Kalziumgehaltes produziert der Körper weniger vom Dickma­cherhormon Insulin.

Snack vor dem Schlafengehen

Wenn man abends auf der Couch sitzt und sich seine Lieblingsserie reinzieht, neigt man dazu, Chips oder Schokolade zu essen. Das sollte man lieber lassen. Stattdessen ist ein Eiweiß-Snack vor dem Schlafengehen sinnvoll – beispielsweise zählen 100 g Joghurt oder Quark, 150 ml Buttermilch oder fünf Mandeln dazu. Denn auch im Tiefschlaf schmilzt das Fett.

Kein Streß

Streß ist eh für die Gesundheit nicht gut – aber fürs Abnehmen eben auch nicht. Denn dadurch schießt der Blutzuckerspiegel regelrecht in die Höhe und begünstigt die Einlagerung von Kalorien. Deshalb sollte man alles ruhig angehen.

Hab keine Süßigkeiten zu Hause

Wir wollen dir nicht verbieten, generell auf Süßigkeiten zu verzichten und manchmal darf man auch naschen – auf die Masse kommt es eben an. Damit du aber gar nicht erst in Versuchung kommst, solltest du eher keine Süßigkeiten zu Hause haben. Und wenn, sollte man den Zucker durch Dattelsirup ersetzen – dafür eignet sich am besten Apfelkuchen mit Haferflocken.

Pfefferminztee nach jeder Mahlzeit

Ein Pfefferminztee nach jeder Mahlzeit kann Wunder bewirken! Denn er regt die Produktion von Gallensäften an und es wird dabei ordentlich Fett verbrannt. Außerdem haben Studien herausgefunden, dass Pfefferminzöl das Energielevel deutlich nach oben schraubt. Schon gelesen? Abnehmen wie die Stars: So funktioniert die Hollywood-Diät!